Cum sa iti mentii silueta in timpul iernii

6 reguli pentru mentinerea siluetei in timpul iernii

Daca tineti la silueta, anotimpul rece va poate pune bete in roate. Si asta nu numai din cauza sarbatorilor, ci si din cauza faptului ca vremea rece va poate afecta rutina de exercitii fizice si va poate determina sa consumati mancaruri bogate in calorii. 

 

"Iarna tendinta este de a manca mai mult, mai gras, mai dens, mai multe dulciuri, de tipul ciocolatei sau al prajiturilor, pe de o parte, pentru a ne pastra caldura corporala si, pe de alta parte, pentru a ne asigura energia necesara", precizeaza Ionut Stefan, consultant in nutritie la cabinetul "MC²" din Bucuresti.

Pentru a tine in frau tendinta de ingrasare din timpul iernii, tineti cont si de urmatoarele sfaturi. 

1. Respectati mesele principale 
"E bine sa incercam sa mancam regulat, trei mese echilibrate pe zi, nu doua mese mai consistente. Trebuie sa incercam sa consumam mai multe proteine dimineata si seara, iar la pranz carbohidrati", sfatuieste nutritionistul Ionut Stefan.

Carbohidratii, de tipul cartofilor, orezului, sau lintei, sunt cei care ne dau energia necesara in timpul zilei. Daca sunt consumati seara, ei sunt folositi de organism pentru a crea depozite de grasime. 

Seara este recomandat sa consumati proteine slabe de tipul pestelui, spanacului sau ciupercilor, iar dimineata puteti opta pentru proteine grase (cas caval, oua, unt, masline). 

"Consumati legume la orice masa, in asociere cu proteinele si carbohidratii", recomada specialistul in nutritie.

Puteti opta inclusiv pentru muraturi, care, chiar daca nu au foarte multe vitamine, ajuta tranzitul intestinal. 

Intre mese puteti consuma fructe, cel putin cu 30 de minute inainte sau dupa masa. Altfel acestea va pot afecta digestia. 

2. Nu mergeti infometati la petreceri sau in oras 
Atunci cand mancam in alta parte decat acasa, putem acumula cu 40% mai mlte calorii decat in mod normal, sugereaza un studiu citat de portalul medical WebMD.com. 

Pentru a va diminua apetitul pentru mancarurile bogate in calorii, servite de obicei la petreceri, este indicat sa nu sariti peste nicio masa din ziua respectiva si poate sa mancati un fruct inainte. La petrecere este indicat sa nu consumati mai mult de doua feluri de mancare si sa evitati desertul dupa mancarurile grase sau prajite.

"Combinatia dulce-grasimi duce la formarea trigliceridelor, care se depun", explica specialistul.

3. Savurati mancarea 
Stomacul are nevoie de cateva minute pentru a trimite catre creier anumite semnale ce tin de digestie si de satietate. "Daca doar ne uitam la mancare timp de 10 minute, punem tubul digetiv in alerta, care incepe deja sa secrete enzimele specifice digestiei", spune nutritionistul. 

Daca mancam repede, fazele digestive nu sunt parcurse corespunzator, iar mancarea ajunsa in stomac incepe un proces anevoios de digestie. 

4. Consumati multe lichide 
Hidratarea corespunzatoare a organismului are un rol important in mentinerea greutatii corporale. 

"Daca nu consumam suficiente lichide, metabolismul nostru este mai lent. In consecinta, grasimea se depune mai usor", avertizeaza nutritionistul. 

Puteti consuma ceaiuri de orice tip (cu exceptia celor anti-adipoase, care deshidrateaza) sau sucuri bogate in vitamina C. 

5. Fara bauturi tari 
Bauturile alcoolice au un continut foarte ridicat de calorii si pot contribui foarte usor la cresterea in greutate, mai ales daca sunt consumate seara. Cele mai nocive sunt bauturile cu alcool de peste 40 de grade, precum votca, lichiorul sau whisky-ul. Beti un pahar cu apa sau suc dietetic inainte si dupa fiecare bautura alcoolica pentru a dilua alcoolul si a limita consumul.

6. Faceti miscare 
Stabilirea unui program regulat de fitness este esential pentru a reusi sa va mentineti greutatea. Exercitiile fizice va ajuta nu doar sa ardeti calorii, dar si sa va imbunatatiti imaginea de sine. 

De asemenea, este ideal sa faceti miscare ori de cate ori aveti ocazia: plimbati-va in pauza de masa si dupa cina, urcati pe scari in loc sa luati liftul.

Testimoniale

  • 1
  • 2

“La data de 13 ianuarie "paseam sfios pe holul cabinetului tau" purtand pe umeri o greutate de 104 kg...pe 13 aprilie incheiasem procesul de slabire si ajunsesem(fara prea mari eforturi)...

Read more

“Din marturisirile omului obez....:)..as putea preciza disperarea omului obez care porneste catre cabinetul vostru, pentru prima oara. Sunt multe cazuri si difera unul de celalalt...sa ne referim numai la omul...

Read more

Urmareste-ne pe Facebook: